Descritas como sequências cronológicas rítmicas de exercícios posturais, que provocam a diminuição da pressão intra-abdominal e intra-torácica, normalizando as tensões dos músculos respira- tórios, relaxando em simultâneo grupos musculares antigravita- cionais hipertónicos e estimulando o sistema neurovegetativo simpático. Ao serem realizados em apneia expiratória e em determinadas posturas que anteriorizam o centro de gravidade, os exercícios hipopressivos induzem uma diminuição da actividade tónica do diafragma torácico e consequentemente o relaxamento. A diminuição da pressão intra-abdominal, potencia a tonificação da faixa abdominal, dos músculos do períneo e gera sucção sobre as vísceras pélvicas pela subida do diafragma, diminuindo assim também toda a tensão ligamentos.
Efectividade dos exercícios hipopressivos (segundo investigações científicas)
1. Prevenção de lombalgias funcionais, hérnias discais lombares, vaginais, abdominais, crurais e inguinais
2. Redução do perímetro da cintura em cerca de 8%
3. Melhora da postura. Num mês diminui-se lordoses lombares (p=99,9%), cervicais (p=99,8%) e hipercifoses dorsais (p=99,5%)
4. Aumento do tónus do assoalho pélvico e da faixa abdomi- nal em 58%
5. Incremento da força do assoalho pélvico em cerca de 20%
6. Melhora da resistência em 65%
7. Melhora da prestação sexual em mulheres e homens pelo incremento da vascularização no pavimento pélvico
8. Prevenção da incontinência urinária
9. Indução de uma correcta distribuição das pressões abdominais durante o esforço
10. Evita prolapso
Actualmente, são vários os estudos que demonstram o efeito negativo dos exercícios abdominais clássicos (fásicos) sobre o tónus do assoalho pélvico das mulheres e o impacto nas patolo- gias de prolapsos pelvianos. Em contrapartida, existe cada vez mais comprovação científica da implicação terapêutica positiva da Ginástica Abdominal Hipopressiva muitas patologias funcio- nais, em particular, aquelas relacionadas com o 'Síndrome de Deficiência Postural', como são exemplo as artralgias crónicas, dorsalgias, lombalgias, cervicalgias, ciatalgias, escolioses idiopá- ticas, fadiga crónica, entre outros.